皆さん、深呼吸をしてみてください。
今、『吸う』と『吐く』、どちらを先に行いましたか？
大半の人が『息を吸う』、そして『息を吐く』のではないでしょうか。
次からは腹式呼吸の深呼吸をぜひ、意識してください。
順序は逆。先に『吐く』ことから始めます。
まず、とにかく息を吐ききります。
からだの中にある空気を全て外に出すくらいの気持ちで、徹底的にやってみてください。
「もうこれ以上は無理！」というところで、しばらくそのまま。
（できれば30秒くらい）
「もう我慢の限界！」こうなったら、力を抜きましょう。
自然と息が入ってきませんか？
これが、腹式の深呼吸です。
腹式呼吸は当然のごとく、おなかに影響があります。
息を吐く限界になったとき、おなかに手を当ててみてください。
必ず、しぼんでいるはずです。
こうなると、横隔膜が下がり腹横筋という筋肉が大腸を刺激して、腸の動きが促進されます。
ですので、腹式呼吸は、便秘の解消のテクニックにもなるのです。
セミナーでは『おとなのウンチトレーニング』の1つとしてご紹介しました。
普段から腹式呼吸を意識しておくのも、腸活の方法ですよ。
