今日は先日お約束したとおり、『肛門きゅっきゅっ体操』を。
画像の3つの姿勢、どれでもOK。足は肩幅に開いてくださいね。
寝転がったり、座ったり、何かに寄り掛かったり…場所に応じて選びましょう。
寝る前、デスクワーク、立ち仕事の途中でも、気軽にできる体操です。
それぞれの姿勢を取ったら、肛門をきゅっと閉めたまま、ゆっくり5つ数えましょう。
終わったらまたゆっくりと緩めます。
これを10回続けて、1セットです。
もう少し詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください。
おうちや職場で、思い出したときにやってみましょう。
それから、発酵食品を摂ろうという意識を忘れずに。
そして許すなら、ベリラクトの服用も。
腸内環境整備はうんちトレーニングには欠かせませんからね。きちんと『出せる』からだづくりを！
