• 寝る前のお酒

    2017年3月24日

    夜のお酒

    本当は寝る3時間前に食べ終わるのが理想です。 12時に寝る人は9時がリミット。 でもお酒を飲む方、なかなかそうはいかないかもしれませんね。 おつまみと共にお酒を楽しんで気づけば11時…。 おつまみはナッツを選ぶのがいいでしょう。 オイルサーディンを使った野菜系のなど…

    腸活のススメ

  • 不眠症と腸内環境

    2017年3月22日

    不眠症と腸内環境

    セロトニンという言葉を聞いたことがあるでしょうか。 メディアでは「幸せホルモン」なんていう名前で呼ばれていることもあります。 アミノ酸の一種で、小腸と大腸の入れ替わりのところで作られているんですよ。 セロトニンがあるととてもハッピーな気分になり、前向きになれて、気持ちが…

    腸活のススメ

  • 口はどんなことに使う?

    2016年11月28日

    口、閉じていますか?

    「口呼吸しているとき、喉は無防備になる」 こんな言葉がテレビから聞こえました。 画面を見ると、落語家の立川志の輔さんが出演している龍角散のCMでした。 2種類の呼吸があります。鼻呼吸と口呼吸です。 鼻呼吸であれば、吸い込んだ息は鼻毛というフィルターを通ります。 です…

    『からだ』を知ろう!

  • 腸活には睡眠も大切

    2016年10月5日

    睡眠と腸内細菌

    パッと見、なんの関係もなさそうに見えるでしょうか。 ところが腸と睡眠、不思議なことに、大いに関係があるのです。 腸内環境がよく、細菌たちもいい状態だと、眠りが深くなるのです。 また、朝もすっきりと目覚めることができます。 ボクの元にも、睡眠導入剤を常用している患者…

    腸活のススメ

  • 腸活ブック原案

    2016年8月30日

    腸活の記録

    現在進行中のプロジェクトとして「腸活ブック」があります。 「腸活ダイアリーみたいなものがあったらいいと思うんですよ」 そんなスタッフの一声から始まった企画です。 原案はこんな感じでした。 案を重ねているところですが、結局、冊子タイプになりました。 ボクの簡単な腸…

    腸活のススメ

  • 夏の夜の温度調節

    2016年8月9日

    夏は早朝に風邪を引く

    寝るときに、ずっとエアコンを点けたままにしていませんか? …というより、エアコンで「汗をかけない室温」にしたまま寝ていませんか? この図にある通り、我慢できる暑さにしておくのが大切です。 早朝は気温が下がります。 1日の天気予報を見るとわかるのですが、日中の一番暑…

    『からだ』を知ろう!

  • 眠ることも腸活!

    2016年8月8日

    『眠ること』の大切さ

    腸活の視点から、『眠ること』についてのお話をしてみましょう。 これも立派な腸活の1つですから。 便は睡眠中に作られます。なのでまず、徹夜が続くような生活はNGです。 長さでいうと、最低でも6時間は確保したいといったところ。 寝入って最初の3時間で、便を作るスイッチが入…

    腸活のススメ

  • 子どもの腸活

    2016年7月22日

    夏休みこそお子さんと腸活を!

    お子さんが夏休みに入ったというご家庭も多いことでしょう。 できるだけ、休み中も規則正しい生活を心がけてほしいものです。 これも、腸活の1つですよ。 先日も話題にしましたが、子供たちにも便秘が蔓延しています。 この状況を脱するには、大人たちの協力が必須です。 生活の中…

    腸活のススメ

  • 夏カゼの原因

    2016年7月15日

    夏カゼを引きやすいのは…

    「山笠」という博多伝統の祭りが、今朝のイベントで終了しました。 そろそろ夏本番がやってくる頃です。 今年は夏カゼに悩まされないよう、今から対策しておきませんか? 原因となるものを覚えておきましょう。特に就寝時の環境には要注意です。 汗をかけない環境のまま、気温が低…

    『からだ』を知ろう!

  • 便を運ぶ

    2016年4月11日

    作られた便を運ぶ

    先日、便を作るのに作用する環境要素についてお話しました。 今回は似た図を使って、便を運ぶということを見てみましょう。 腸の中で作られた便は、蠕動運動によって肛門まで進みます。 便を作るのにマイナス要素として挙げた、ストレス・冷え・睡眠不足。 これらは便を運ぶ上でも…

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