最近、しっかりと眠れていますか？ 腸活をしている皆さんには、眠りについても気を付けてほしいと思います。 人にもよりますが、できれば睡眠時間は最低でも6時間は確保しましょう。 仕事やゲームに夢中になって徹夜ばかりしているような生活は、腸にも悪影響を及ぼします。 睡眠…

腸は食べたものが入っていく場所です。 その中の要らないものを使って、便を作ります。 そう考えると、腸は台所に例えることもできますね。 材料は水や食物繊維、そして排出すべきもの。調理するのは、腸内細菌たち。 それぞれの役割を果たし、便を作り上げていきます。 スムー…

食べたものはからだの中で消化されます。 この消化活動を、からだの外から助けてあげる方法があります。 そのうちの1つ、お風呂でできる簡単なマッサージをお教えしましょう。 特にしてほしいのは、食べてから寝るまでの間に十分な時間が取れない人。 本当は、寝る前には3時間ほ…

布団に入っても、どうも寒くて眠れない。 そんなときには、寝る姿勢を仰向けにしてみてください。 実は、横向きに寝るとからだが冷えやすいのです。 どうしてかというと、背中に熱を作る脂肪細胞があるから。 背中が寝具に触れていない状態で寝てしまうと、せっかく作った熱が…

「便秘を改善しようと頑張っても、いいのは最初のうちだけで、また戻ってしまう」 こんな声をよく耳にします。 食べるものはもちろん、水分もこまめに摂るように心がけた。 ウォーキングをするなど、運動も無理のない程度でしている。 それでも、1週間くらいでまた元の状態に戻ってしまう…

シフト制のお仕事に就いていると、どうしても生活が不規則になりがちです。 昼間で時間帯が変わるだけでなく、夜勤があるという方も多いことでしょう。 「夜」は腸活にとって、とても大切にすべき時間。 ですので、夜勤のあるお仕事をしている方へ向けて、アドバイスを。 便は寝て…

「腸活に睡眠が大事なのは何故？　寝ている間、胃腸は動かない気がしますが…」 いえいえ、寝ている間も腸は頑張っているんです。 内臓の働きをコントロールしているのは、自律神経。 「交感神経」、そして「副交感神経」の2種類があります。 交感神経は、からだが活発に動いてい…

サプリメントには、飲むタイミングのルールはありません。 ですが、からだのことを考えると「ここがベスト！」というものもあります。 例えば、アミノ酸。 寝ている間、疲れた細胞はからだの中でどんどん修復されていきます。 この修復作業を助けてくれるのが、アミノ酸なのです。…

呼吸についてのお話をもう少し。 起きている間は、口呼吸なのか鼻呼吸なのかを意識することができます。 ですが、夜、寝ている間はどうでしょう。さすがにそれはできません。 そして、普段から鼻呼吸ができても、就寝中は口呼吸になってしまう人もたくさんいます。 朝、起きたとき…

生活習慣の見直しは、健康維持のためにぜひ、してほしいことの1つです。 ですが、病院に行ってもなかなか的確なアドバイスをもらうのは難しいのではないでしょうか。 それがどうしてなのかを考えてみます。 最近、目を通した書籍の中に、『慢性便秘症診療ガイドライン2017』がありま…